In caso di occhi secchi potete fare molto da soli. Aiutano l'ammiccamento consapevole, sguardi regolari in lontananza, un'aria adeguatamente umida e la protezione dal vento. Tutte queste misure rallentano l'evaporazione delle lacrime e aiutano il film lacrimale sull'occhio a rinnovarsi regolarmente. Per questo, nei miei pazienti, sono sempre al primo posto. Quando non bastano, abbiamo a disposizione numerosi metodi che aiutano a eliminare i disturbi alla radice. Il trattamento inizia con un'analisi dello stato della superficie oculare, che mostra la causa dei disturbi, dopodiché prescrivo una combinazione adeguata di terapie.
Riassunto dell’articolo
Occhi secchi e misure quotidiane in breve
- Guardando concentrati uno schermo, la frequenza dell'ammiccamento può dimezzarsi. Le lacrime evaporano quindi più rapidamente, e gli occhi diventano brucianti e stanchi.
- Alcuni battiti di ciglia lenti e completi consecutivi ridistribuiscono di nuovo le lacrime in modo uniforme sull'occhio.
- La regola del 20-20-20 significa che ogni 20 minuti guardate in lontananza per 20 secondi, ad almeno 20 metri di distanza.
- Per la maggior parte degli ambienti domestici è adeguata un'umidità relativa dell'aria tra il 40 e il 60 percento. In casa, l'umidità in camera da letto è particolarmente importante.
- Il vento, le correnti d'aria e il flusso d'aria del condizionatore accelerano l'evaporazione delle lacrime. All'aperto sono utili gli occhiali da sole.
- Se i sintomi degli occhi secchi persistono nonostante queste misure, è necessaria una visita. Questa mostra la causa dei disturbi e orienta il trattamento.
Perché le misure semplici aiutano in caso di occhi secchi
La superficie oculare è costantemente ricoperta da un sottile film lacrimale. Con ogni battito di ciglia si rinnova e si distribuisce in modo uniforme, mentre tra un battito e l'altro evapora gradualmente. Quando le lacrime evaporano più velocemente di quanto si rinnovino, compaiono i sintomi noti degli occhi secchi. Gli occhi bruciano e sono stanchi, si avverte una sensazione di sabbia, la vista si offusca occasionalmente.
Quanto velocemente evaporano le lacrime dipende anche dalle abitudini quotidiane e dall'ambiente. È importante quanto spesso sbattiamo le ciglia, per quanto tempo guardiamo da vicino e che tipo di aria ci circonda. Su tutto questo potete influire voi stessi.
Per il trattamento degli occhi secchi abbiamo oggi a disposizione numerose opzioni moderne ed efficaci. Ciononostante, ai pazienti sottolineo sempre prima qualcosa di molto semplice. Potete fare molto per i vostri occhi da soli, già con piccoli cambiamenti delle abitudini quotidiane.
Lavorando allo schermo sbattiamo le ciglia meno spesso di quanto pensiamo
Sbattere regolarmente le ciglia è una delle misure più spesso trascurate. Quando siamo rilassati, ad esempio davanti a un caffè con un amico, sbattiamo le ciglia circa 15-20 volte al minuto. Quando siamo immersi nel lavoro e guardiamo concentrati uno schermo, la frequenza dell'ammiccamento può dimezzarsi. Il film lacrimale si rinnova allora peggio, le lacrime evaporano più velocemente e gli occhi si seccano.
Le conseguenze le conosce bene chi lavora tutto il giorno al computer. Verso sera gli occhi diventano sempre più stanchi e brucianti. Guardare a lungo gli schermi è oggi uno dei motivi frequenti per cui anche gli adulti più giovani si rivolgono al medico a causa degli occhi secchi.
Durante il lavoro con gli schermi e durante letture prolungate, ricordatevi quindi occasionalmente e consapevolmente di sbattere le ciglia. Ai pazienti consiglio spesso un semplice esercizio. Sbattete le ciglia lentamente e completamente alcune volte di seguito, in modo che le palpebre si chiudano del tutto. Così le lacrime si ridistribuiscono di nuovo in modo uniforme sull'occhio.
Lo sguardo in lontananza rilassa gli occhi e favorisce l'ammiccamento
Un lavoro prolungato da vicino, cioè a una distanza fino a circa un metro, è faticoso per gli occhi. Concedete loro quindi occasionalmente una pausa e rivolgete lo sguardo in lontananza.
Vi può aiutare la regola del 20-20-20. Ogni 20 minuti guardate in lontananza per 20 secondi, ad almeno 20 metri di distanza. La distanza esatta non è determinante. È importante allontanare lo sguardo dalla visione da vicino per qualche istante.
La regola ha ancora un altro vantaggio che molti non si aspettano. Quando fissate lo sguardo in lontananza, vi rilassate in modo più spontaneo e sbattete le ciglia più spesso. Gli occhi risultano quindi meno stanchi e meglio idratati. Altri consigli per rilassare gli occhi durante il lavoro al computer li ho raccolti in un articolo dedicato.
L'aria secca negli ambienti accelera l'evaporazione delle lacrime
L'ambiente in cui viviamo influisce notevolmente sui nostri occhi. L'aria secca accelera l'evaporazione delle lacrime. I disturbi sono quindi più marcati in inverno, quando trascorriamo molto tempo in ambienti riscaldati. Anche i condizionatori seccano l'aria.
Provvedete a un'umidità dell'aria adeguata. Per la maggior parte degli ambienti domestici è adeguata un'umidità relativa tra il 40 e il 60 percento. Verificatela con un igrometro. In ufficio aiuta un umidificatore.
In casa, l'umidità dell'aria in camera da letto è particolarmente importante. Se lì l'aria è troppo secca, potete ad esempio asciugare il bucato in camera da letto.
Vento e correnti d'aria: una protezione che dimentichiamo facilmente
Non è solo l'aria secca ad accelerare l'evaporazione delle lacrime. La aumentano notevolmente anche il vento, le correnti d'aria e il flusso diretto d'aria di un condizionatore o di un ventilatore. La sensazione di occhi secchi peggiora quindi. Questo è particolarmente evidente durante il ciclismo, la corsa, lo sci e altre attività all'aperto.
All'aperto aiutatevi con gli occhiali da sole. Questi proteggono gli occhi contemporaneamente dal vento e dal sole. In caso di disturbi più marcati, possono essere utili anche occhiali che aderiscono meglio al viso ai lati.
Negli ambienti chiusi evitate il flusso diretto di un condizionatore o di un ventilatore verso il viso. Orientate l'apertura del dispositivo lontano da voi.
Quando le misure semplici non bastano
Già con misure semplici potete ridurre notevolmente i disturbi degli occhi secchi. Quando però i sintomi persistono nonostante un'applicazione costante, è necessaria una visita. Gli occhi secchi hanno infatti cause diverse, che possono anche intrecciarsi.
Negli adulti, la causa più frequente è una funzione alterata delle ghiandole di Meibomio nei bordi delle palpebre. Queste ghiandole producono la componente oleosa delle lacrime, che ne riduce l'evaporazione. Quando non funzionano bene, l'occhio si secca più rapidamente.
Durante la visita misuro la produzione di lacrime e valuto la stabilità del film lacrimale. Verifico anche la funzione delle ghiandole di Meibomio, tra l'altro con una scansione delle ghiandole, ovvero una meibografia. Sulla base dei referti prescrivo un trattamento mirato alla causa e, se necessario, combino più terapie. Ogni causa richiede infatti il proprio approccio.
Perché la scelta della terapia giusta a volte richiede un po' di tempo, l'ho descritto nell'articolo Perché è così difficile trattare i disturbi degli occhi secchi. Anche durante il trattamento, le misure quotidiane restano importanti. Non sostituiscono il trattamento, ma ne costituiscono la base.
I piccoli cambiamenti spesso fanno la differenza maggiore
Voi stessi potete fare per i vostri occhi più di quanto forse vi aspettereste. L'ammiccamento consapevole, sguardi regolari in lontananza, aria umida e protezione dal vento sono misure semplici. Insieme riducono notevolmente l'evaporazione delle lacrime.
In caso di occhi secchi spesso non è necessario un grande cambiamento. Proprio i piccoli adattamenti delle abitudini quotidiane possono essere quelli con cui ottenete di più. Se però i disturbi persistono comunque, non tirate a indovinare da soli. Una visita mostra rapidamente cosa c'è dietro e cosa può aiutarvi.