Dopo un lungo lavoro davanti allo schermo gli occhi possono essere stanchi o irritati e la vista, per un certo periodo, meno nitida. Lo sguardo concentrato è spesso accompagnato da battiti di ciglia più rari o incompleti, per cui le lacrime si distribuiscono peggio sulla superficie oculare. Aiutano brevi pause, il battito di ciglia completo e l'adattamento della postazione di lavoro. Se i disturbi si ripresentano spesso, è opportuno controllare anche lo stato della superficie oculare e l'adeguatezza degli occhiali.
Riassunto dell’articolo
Il lavoro allo schermo in breve
- Durante il lavoro concentrato spesso sbattiamo le ciglia meno o non chiudiamo del tutto le palpebre. Il film lacrimale si rinnova quindi peggio.
- Durante il lavoro guardate più volte per un breve momento in lontananza e poi sbattete le ciglia lentamente e completamente alcune volte. La compressione delle palpebre stimola così la secrezione delle ghiandole di Meibomio.
- Posizionate lo schermo a una distanza confortevole, in modo da guardarlo leggermente dall'alto verso il basso. Regolate la dimensione dei caratteri, la luminosità e l'abbagliamento.
- Gli occhiali da lettura non sono sempre adatti anche alla distanza dal computer. Se la vista non è nitida, fate controllare la diottria.
- Se i disturbi si ripresentano anche dopo le pause o compaiono anche al di fuori del lavoro allo schermo, è opportuna una visita.
Quando ci immergiamo nel lavoro, dimentichiamo di sbattere le ciglia
Mentre leggete le e-mail, modificate documenti o lavorate con il telefono, può passare parecchio tempo prima che vi accorgiate che gli occhi bruciano. Guardando in modo concentrato sbattiamo spesso le ciglia meno spesso. A volte le palpebre non si chiudono nemmeno completamente. Le lacrime si distribuiscono quindi peggio sull'occhio e il loro strato protettivo diventa meno stabile.
Un battito di ciglia completo è anche uno stimolo naturale per le ghiandole di Meibomio. Quando le palpebre si chiudono, esercitano una delicata pressione sulle ghiandole presenti nei loro bordi e favoriscono la secrezione della loro componente oleosa. Questa rallenta l'evaporazione delle lacrime. Se spesso sbattiamo le ciglia solo a metà, anche questo stimolo meccanico è meno efficace.
Provate, durante il lavoro, a sbattere lentamente le ciglia alcune volte di seguito, chiudendo completamente le palpebre. Non è un esercizio da eseguire secondo un orario rigido. È un breve promemoria per permettere all'occhio di ridistribuire di nuovo in modo uniforme le lacrime. È particolarmente utile quando leggete a lungo o vi concentrate su piccoli dettagli sullo schermo.
Una pausa dovrebbe interrompere la visione da vicino
Brevi pause aiutano a interrompere un lavoro concentrato prolungato. Distogliete lo sguardo dallo schermo per qualche istante e rivolgetelo in lontananza. Nel frattempo potete alzarvi, cambiare posizione e sbattere le ciglia completamente alcune volte. In questo modo è più facile accorgersi di quando gli occhi iniziano a stancarsi.
Se vi è utile un semplice promemoria, utilizzate la regola del 20/20/20: circa ogni 20 minuti guardate per 20 secondi in lontananza, ad almeno sei metri di distanza. Non è necessario misurare le pause con il cronometro. Se il vostro lavoro non consente un ritmo simile, sfruttate le interruzioni naturali tra un'attività e l'altra. L'importante è non insistere per molte ore senza alcuna pausa.
Il comfort conta più delle caratteristiche tecniche dello schermo
Posizionate lo schermo a circa la lunghezza di un braccio teso davanti a voi. Lo sguardo verso il suo centro dovrebbe essere rivolto leggermente verso il basso. Se dovete protendervi in avanti o sforzarvi, ingrandite i caratteri e regolate la distanza dallo schermo. Non serve acquistare lo schermo più grande né cercare una risoluzione precisa per fare un passo verso un maggiore comfort.
Regolate la luminosità dello schermo in base all'illuminazione dell'ambiente. Se vi disturbano i riflessi di finestre o lampade, cambiate la posizione dello schermo o schermate la fonte di abbagliamento. Il viso non dovrebbe trovarsi direttamente nel flusso d'aria di un condizionatore o di un ventilatore, poiché ciò può accentuare la sensazione di secchezza oculare. Per altre misure quotidiane leggete anche l'articolo Occhi secchi: misure quotidiane con cui potete aiutarvi da soli.
A volte non sono colpevoli solo le lunghe giornate davanti allo schermo
Un fastidio occasionale dopo una giornata faticosa può attenuarsi quando fate una pausa e adattate la postazione di lavoro. Se però la sensazione di bruciore, l'irritazione o la vista offuscata si ripresentano spesso, è opportuno verificare cosa succede ai vostri occhi. Disturbi simili possono essere causati da occhi secchi, da una diottria non adeguata o da altre condizioni oculari. In base alla sensazione non è sempre possibile distinguerli.
Prestate particolare attenzione agli occhiali. Gli occhiali che funzionano bene per leggere un libro potrebbero non garantire una visione altrettanto confortevole di uno schermo di computer un po' più distante. Durante la visita possiamo verificare se avete bisogno di una correzione diversa e se la superficie oculare contribuisce ai disturbi. Se i disturbi compaiono anche quando non lavorate allo schermo, la visita aiuterà a stabilire il passo successivo più adatto.
Rendete più piacevole il lavoro allo schermo
Agli occhi giovano più spesso piccoli adattamenti realizzabili: battiti di ciglia completi più frequenti, pause e una postazione di lavoro in cui non dobbiate sforzare la vista. Non è necessario cambiare tutto in una volta. Iniziate da ciò che è più facile inserire nella vostra giornata. Se i disturbi si ripresentano comunque spesso, è opportuna una visita per l'occhio secco, per verificare la causa e scegliere insieme le misure adeguate.